Samenvatting: L-glycine is een klein, niet-essentieel aminozuur dat in enkele onderzoeken samenhangt met snellere inslaap en een subjectief dieper gevoel van slaap. Het werkingsmechanisme lijkt deels te maken te hebben met een lichte verlaging van de lichaamstemperatuur.
SEO-titel
L-glycine en slaap: wat het aminozuur wel en niet doet
Meta-omschrijving
Wat zegt onderzoek over L-glycine en slaap? Ontdek de werking, het bewijs en de beperkingen van dit populaire aminozuur voor de nacht.
Wat is L-glycine
Glycine is het kleinste van de twintig aminozuren die je lichaam gebruikt om eiwitten op te bouwen. Je lichaam maakt het zelf aan, en het zit ook in eiwitrijke voeding zoals vlees, vis, eieren en gelatine. Naast zijn rol als bouwsteen voor eiwitten fungeert glycine ook als signaalstof in de hersenen en het ruggenmerg, waar het onder andere aangrijpt op NMDA-receptoren.
Wat laat onderzoek zien
Een veelgeciteerde studie van Yamadera en collega's (2007), gepubliceerd in Sleep and Biological Rhythms, gaf deelnemers met een matige, aanhoudend onbevredigende slaap 3 gram glycine voor het slapengaan. De deelnemers rapporteerden een betere subjectieve slaapkwaliteit, en polysomnografische metingen, dus objectieve slaapregistraties, lieten een kortere tijd zien tot het bereiken van diepe slaap. Een vervolgstudie naar gedeeltelijke slaapbeperking (PubMed 22529837) vond dat glycine ook de subjectieve vermoeidheid en slaperigheid overdag kon verminderen na een nacht met te weinig slaap. Bannai en Kawai (2012) brachten in Journal of Pharmacological Sciences de mogelijke werkingsmechanismen samen en opperden dat glycine de kerntemperatuur van het lichaam licht kan verlagen via een verwijding van de bloedvaten in de huid, wat kan bijdragen aan het natuurlijke signaal dat het lichaam gebruikt om in slaap te vallen.
Hoe sterk is het bewijs
Het is belangrijk om deze resultaten in perspectief te plaatsen. De meeste studies naar glycine en slaap zijn relatief klein van omvang, vaak met tientallen in plaats van honderden deelnemers, en een deel van het onderzoek is uitgevoerd of gefinancierd door partijen met een commercieel belang bij de uitkomst. Dat betekent niet dat de bevindingen onwaar zijn, maar wel dat grotere, onafhankelijke vervolgstudies wenselijk zijn voordat harde conclusies te trekken zijn. Glycine wordt over het algemeen als veilig beschouwd in de onderzochte doseringen, met slechts incidenteel milde maag- en darmklachten gerapporteerd.
Voor wie kan het interessant zijn
De onderzochte groepen bestonden vooral uit mensen met een mild verstoord slaappatroon of een tijdelijke slaapbeperking, niet uit mensen met gediagnosticeerde slaapstoornissen. Als je incidenteel moeite hebt om in slaap te vallen of je slaap als oppervlakkig ervaart, kan glycine een interessant aminozuur zijn om te leren kennen, maar het is geen vervangmiddel voor onderliggende medische behandeling bij aanhoudende slaapproblemen.
Bij Cloudplunge kiezen we ingrediënten zoals L-glycine juist omdat ze zijn onderzocht op hun rol in een natuurlijk slaapproces, zonder loze beloftes. Een goede nachtrust begint met een lichaam dat de kans krijgt om tot rust te komen.
Bronnen:
Yamadera, W., et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms (2007).
Bannai, M. & Kawai, N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences (2012). PubMed 22293292.
Effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. PubMed 22529837.