Wat is de beste temperatuur om te slapen?
Lig je ’s nachts te woelen, word je zwetend wakker of krijg je juist koude voeten? Dan kan de temperatuur van je slaapkamer een rol spelen.
De temperatuur waarin je slaapt heeft invloed op hoe comfortabel je nacht verloopt. Maar wat is nu eigenlijk de beste temperatuur om te slapen?
Welke temperatuur is ideaal voor je slaapkamer?
Voor veel volwassenen is een slaapkamer van ongeveer 16 tot 19 graden een goed uitgangspunt. Gezondheidsorganisaties adviseren doorgaans een koele, maar comfortabele slaapkamer. De ideale temperatuur verschilt echter per persoon en hangt ook af van je dekbed, nachtkleding en persoonlijke gevoeligheid voor warmte en kou.
Je hoeft je slaapkamer dus niet precies op één temperatuur in te stellen. Het belangrijkste is dat je het niet benauwd warm hebt, maar ook niet ligt te rillen.
Waarom slaap je minder goed als het te warm is?
Je lichaamstemperatuur daalt van nature wanneer je je voorbereidt op de slaap. Een warme slaapkamer kan het moeilijker maken om lichaamswarmte kwijt te raken.
Onderzoek laat zien dat zowel extreme warmte als kou kan samengaan met meer wakker worden en minder diepe slaap. Vooral een te warme kamer kan leiden tot een onrustige en onderbroken nacht.
Zo houd je je slaapkamer koel
Je hoeft niet direct een airco aan te schaffen. Begin met een paar eenvoudige aanpassingen:
- Ventileer de slaapkamer voor het slapengaan.
- Houd overdag de gordijnen dicht bij warm weer.
- Kies voor ademend beddengoed en nachtkleding.
- Gebruik een lichter dekbed als je vaak warm wakker wordt.
- Zet elektronische apparaten uit die warmte afgeven.
- Leg een extra deken klaar in plaats van de kamer sterk te verwarmen.
Heb je koude voeten, terwijl de rest van je lichaam comfortabel aanvoelt? Dan kunnen sokken of een extra deken prettiger zijn dan de hele slaapkamer warmer maken.
Vergeet licht en geluid niet
De temperatuur is maar één onderdeel van een goede slaapomgeving. Ook licht, geluid en frisse lucht kunnen invloed hebben op hoe rustig je slaapt.
Maak je kamer daarom zo donker mogelijk, verminder storende geluiden en zorg voor voldoende ventilatie. Een comfortabele slaapkamer werkt het beste in combinatie met een vaste slaap- en avondroutine.
Cloudplunge kan onderdeel zijn van zo’n bewust avondritueel. De melatoninevrije formule bevat zes ingrediënten, waaronder L-theanine, passiebloem, magnesiumbisglycinaat en citroenmelisse. Een supplement vervangt een prettige slaapomgeving en gezonde slaapgewoontes niet.
Wat is de beste temperatuur om te slapen?
Een temperatuur tussen ongeveer 16 en 19 graden is voor veel volwassenen een praktisch startpunt. Pas de temperatuur, je nachtkleding en je beddengoed aan totdat je comfortabel ligt zonder te zweten of te rillen.
Blijf je ondanks een rustige en comfortabele slaapkamer langdurig slecht slapen? Bespreek dit dan met je huisarts.
Wetenschappelijke bron
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31, 14. DOI: 10.1186/1880-6805-31-14.
Dit artikel bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.