Waarom word je iedere nacht wakker?
Bijna iedereen wordt meerdere keren per nacht kort wakker. Meestal duurt dit zo kort dat je het de volgende ochtend niet meer weet. Het wordt vooral vervelend wanneer je langere tijd wakker blijft en daarna moeilijk opnieuw in slaap valt.
Waardoor word je ’s nachts wakker?
Nachtelijk wakker worden kan verschillende oorzaken hebben:
- Stress en piekergedachten
- Een te warme slaapkamer
- Alcohol of cafeïne
- Opvliegers tijdens de overgang
- Geluid, licht of een onrustige omgeving
- Een wisselend slaapritme
Ook het controleren van de tijd kan je wakker houden. Zodra je berekent hoeveel uur je nog kunt slapen, neemt de druk toe. Hierdoor wordt ontspannen juist moeilijker.
Wat kun je direct doen?
Blijf niet geforceerd proberen om te slapen. Leg je telefoon weg, kijk niet op de klok en richt je aandacht op een rustige ademhaling.
Lig je langere tijd wakker, ga dan even uit bed. Lees iets rustigs bij gedimd licht en keer terug zodra je opnieuw slaperig wordt. Deze aanpak helpt voorkomen dat je bed een plek wordt die je met frustratie en wakker liggen gaat associëren.
Een vaste routine helpt je lichaam bovendien herkennen dat de dag voorbij is. Dim iedere avond rond hetzelfde tijdstip het licht, stop met werken en beperk schermgebruik. Onderzoek laat zien dat cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid onder andere het aantal nachtelijke ontwakingen en de tijd die mensen wakker liggen kan verminderen.
Maak Cloudplunge onderdeel van je avondroutine
Cloudplunge is een melatoninevrij voedingssupplement dat eenvoudig binnen een vaste avondroutine past. Combineer het gebruik met regelmatige bedtijden, minder fel licht en voldoende ontspanning.
Een supplement vervangt geen gezonde slaapgewoonten of medische behandeling. Heb je langdurig ernstige slaapproblemen, ademstops, hevige opvliegers of extreme vermoeidheid overdag, bespreek dit dan met je huisarts.
Wetenschappelijke bron
Zachariae, R. et al. (2016). Efficacy of internet delivered cognitive behavioral therapy for insomnia. Sleep Medicine Reviews, 30, 1 tot 10.
Disclaimer: Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.