Waarom word je elke nacht om 3 uur wakker?
Je valt redelijk snel in slaap, maar rond 03.00 uur ben je ineens weer wakker. Soms slaap je snel verder. Op andere nachten begint het piekeren en blijf je langdurig naar het plafond kijken.
Waarom gebeurt dit steeds rond hetzelfde tijdstip?
Is 03.00 uur een bijzonder tijdstip?
Niet per se. Tijdens de nacht doorloop je meerdere slaapcycli. Tussen deze cycli kun je kort wakker worden. Meestal merk je daar niets van. Wanneer je gespannen bent of je slaap wordt verstoord, kan zo’n kort moment veranderen in langdurig wakker liggen.
Mogelijke oorzaken zijn stress, alcohol, cafeïne, fel licht in de avond, geluid, een warme slaapkamer of een onregelmatig slaapritme.
Wat kun je doen?
1. Kijk niet direct op de klok
Door steeds te berekenen hoeveel uur je nog kunt slapen, ontstaat extra druk. Draai je wekker om en leg je telefoon buiten handbereik.
2. Blijf niet gefrustreerd liggen
Ben je duidelijk wakker en word je onrustig? Sta dan even op. Lees iets rustigs bij gedimd licht en ga terug naar bed zodra je weer slaperig wordt.
3. Beperk alcohol in de avond
Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller inslaapt, maar kan je slaap later in de nacht onrustiger en meer gefragmenteerd maken.
4. Houd een vaste wektijd aan
Sta iedere dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip op, ook na een slechte nacht. Dit helpt je lichaam een herkenbaar slaapritme op te bouwen.
5. Maak je avond voorspelbaar
Bouw licht en prikkels af en herhaal iedere avond dezelfde rustige handelingen. Denk aan douchen, lezen en je telefoon wegleggen.
Cloudplunge kan als vast moment binnen deze routine worden gebruikt. De formule bevat zes ingrediënten en is vrij van melatonine. Een supplement vervangt gezonde slaapgewoontes niet, maar kan wel onderdeel zijn van een bewust avondritueel.
Wanneer hulp zoeken?
Neem contact op met je huisarts wanneer het wakker worden langdurig aanhoudt, je overdag slecht functioneert of wanneer je last hebt van luid snurken, ademstops, pijn, angst of somberheid.
Wetenschappelijke bronnen
Baranwal, N., Yu, P. K., & Siegel, N. S. (2023). Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Progress in Cardiovascular Diseases, 77, 59–69. DOI: 10.1016/j.pcad.2023.02.005.
Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. DOI: 10.5664/jcsm.8986.
Dit artikel bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.