Moe wakker worden ondanks genoeg slaap?
Je hebt acht uur in bed gelegen, maar wordt alsnog uitgeput wakker. Herkenbaar? Alleen het aantal uren dat je slaapt bepaalt niet hoe uitgerust je bent. Ook de rust en continuïteit van je slaap spelen een rol.
Het gevoel dat je slaap onvoldoende herstel heeft gegeven, wordt ook wel niet-herstellende slaap genoemd. Dit kan samengaan met vermoeidheid, minder concentratie en slechter functioneren gedurende de dag.
Waarom word je moe wakker?
Mogelijke oorzaken zijn:
- Je wordt ’s nachts regelmatig kort wakker
- Stress houdt je lichaam en gedachten actief
- Je slaap- en wektijden wisselen sterk
- Alcohol, cafeïne of schermgebruik verstoren je avond
- Je wordt midden in een diepe slaapfase gewekt
Een suf en gedesoriënteerd gevoel direct na het wakker worden heet slaapinertie. Dit is meestal tijdelijk, maar kan sterker zijn wanneer je onvoldoende hebt geslapen of op een ongunstig moment wordt gewekt.
Zo word je uitgeruster wakker
Begin met een vaste wektijd, ook in het weekend. Zoek na het opstaan direct daglicht op en probeer overdag voldoende te bewegen.
Maak daarnaast het laatste uur van je dag rustiger. Dim het licht, leg je telefoon weg en schrijf openstaande gedachten op. Een herkenbare avondroutine helpt je lichaam om de overgang van activiteit naar rust te maken.
Cloudplunge kan als melatoninevrije aanvulling onderdeel worden van deze routine. Door Cloudplunge iedere avond op hetzelfde moment te gebruiken, creëer je een vast rustmoment. Combineer dit altijd met voldoende slaap, regelmatige bedtijden en gezonde slaapgewoonten.
Word je langere tijd uitgeput wakker, snurk je hevig of ben je overdag extreem slaperig? Bespreek dit dan met je huisarts om een onderliggende oorzaak uit te sluiten.
Wetenschappelijke bronnen
Stone, K. C. et al. (2008). Nonrestorative sleep. Sleep Medicine Reviews, 12(4), 275 tot 288.
Tinajero, R. et al. (2018). Nonrestorative sleep in healthy, young adults without insomnia: associations with executive functioning, fatigue, and pre-sleep arousal. Sleep Health, 4(3), 284 tot 291.
Hilditch, C. J., Dorrian, J. & Banks, S. (2016). Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Industrial Health, 54(6), 528 tot 541.
Disclaimer: Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies, diagnose of behandeling.