Hoeveel slaap heb je nodig? 7, 8 of 9 uur?
We horen vaak dat acht uur slaap ideaal is. Toch voelt de ene persoon zich na zeven uur uitgerust, terwijl iemand anders negen uur nodig heeft. Hoeveel slaap heb je nu echt nodig?
Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?
Voor gezonde volwassenen wordt doorgaans minimaal zeven uur slaap per nacht aanbevolen. Veel volwassenen voelen zich het beste bij ongeveer zeven tot negen uur slaap. Je persoonlijke slaapbehoefte kan onder andere verschillen door leeftijd, leefstijl, gezondheid en hoeveel slaap je eerder hebt gemist.
Acht uur is dus geen verplicht doel. Belangrijker is of je voldoende uitgerust wakker wordt en overdag goed kunt functioneren.
Hoe weet je of je genoeg slaapt?
Mogelijke signalen dat je structureel te weinig of onvoldoende kwalitatief slaapt zijn:
- moeite met opstaan;
- overdag vaak gapen;
- concentratieproblemen;
- snel geïrriteerd zijn;
- veel behoefte aan cafeïne;
- in het weekend extreem lang uitslapen.
Niet alleen het aantal uren telt. Ook regelmaat, slaapkwaliteit en het tijdstip waarop je slaapt zijn belangrijk. Regelmatig wakker worden kan ervoor zorgen dat acht uur in bed niet hetzelfde voelt als acht uur goede slaap.
Zo ontdek je jouw slaapbehoefte
Houd gedurende twee weken bij wanneer je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt en hoe uitgerust je je overdag voelt. Probeer daarbij iedere ochtend rond hetzelfde tijdstip op te staan.
Merk je dat je overdag alert bent zonder voortdurend cafeïne nodig te hebben? Dan past je slaapduur waarschijnlijk redelijk bij jouw behoefte.
Maak ruimte voor een vaste avondroutine
Voldoende slapen begint voordat je in bed ligt. Dim ’s avonds de verlichting, vermijd cafeïne later op de dag en probeer iedere avond rond hetzelfde moment af te schakelen.
Cloudplunge kan onderdeel zijn van zo’n vast avondritueel. De formule bevat zes ingrediënten en is vrij van melatonine. Een supplement vervangt gezonde slaapgewoontes niet, maar kan wel passen bij een bewust moment waarop je de dag afsluit.
Wanneer naar de huisarts?
Bespreek het met je huisarts wanneer je voldoende lang slaapt, maar toch langdurig extreem moe blijft. Ook luid snurken, ademstops en onbedoeld in slaap vallen overdag kunnen redenen zijn om je slaap verder te laten onderzoeken.
Wetenschappelijke bronnen
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. DOI: 10.5664/jcsm.4758.
Chaput, J. P., Dutil, C., Featherstone, R., et al. (2020). Sleep duration and health in adults: An overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10), S218–S231. DOI: 10.1139/apnm-2020-0034.
Dit artikel bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.